Как завтракать правильно
Часто слышу от подруг и знакомых, что они не завтракают - не любят, им не хочется ничего утром, времени по утрам на завтрак не хватает.
Конечно, если прямо перед сном человек навернул тарелку макарон с мясом и запил это большой чашкой сладкого чая с конфетами и печеньем, то желудок трудился всю ночь. И утром ему хочется передохнуть - аппетита нет.Но если поужинать как положено за 3 часа до сна, потом поспать часиков 7-8, то утречком аппетит обеспечен.
Завтрак — самая важная часть дня. Нужно набрать много энергии, чтоб хорошо начать трудный день. Читая эту статью Вы узнаете о том каким должен быть настоящий полезный, здоровый завтрак.
Завтракайте вовремя
Большинство людей делятся на две группы: те, кто завтракает утром обязательно, и те кто выпивают одну чашку кофе или съедают пару бутербродов.
Если вы человек который относится к второй группе спешу вас огорчить: ученные давно доказали, что люди которые не относятся к завтраку серьезно в большей степени подвержены к стрессам, депрессии и ослаблению иммунитета, ну и конечно к плохому настроению. Кроме того, если утром вы хорошо не поели, уверяю вас, что обедая вы съедите в 2 или 3 раза больше. А это может существенно отразится на вашем весе и здоровье.
Нужно научится завтракать не раньше чем, через пол часа после того как вы проснетесь. Организму нужно время для того чтоб пробудится, прийти в себя после долгого сна. Встаньте с постели и выпейте пол стакана теплой воды натощак. Это поможет вывести токсины и быстрее активизировать все функции организма. После этого займитесь обычными делами: помойтесь в ванной, оденьтесь, соберите вещи.
Нужно что ваш желудок ощутил голод, и тогда пища хорошо впитается.
Для каждого человека — свой завтрак
Каким должен быть завтрак определяет род вашей занятости, или же просто то, что вы запланированы на день.
Для офисных работников, учителей, для тех кто занимается умственной работой завтрак должен быть легкий, белково-углеводный. Начните день с вареных яиц, йогурта, если нет проблем с весом, можно слопать порцию сухих хлопьев с молоком, сырники со сметаной, творог и овощной или фруктовый салат.
Не нужно переедать, иначе вместо бодрости ощутите вялость и сонливость. Обязательно добавьте в меню мед или черный шоколад — это повышает умственную активность.
Тем, кто работает на тяжелой работе, где нужно много энергии, лучше съесть с утра что-то более существенное. Сделайте себе полноценные бутерброды с мясом курицы или индейки, твердым сыром и ломтиками помидора или перца. Также можно съесть кашу, приготовленную на молоке с маслом. Хороший заряд энергией Вам даст простой омлет с сыром.
Помните знаменитое стихотворение про Егора - сына Дяди Стёпы?... Быстро делает зарядку,
Ест на завтрак яйца всмятку,
Пять картофельных котлет
И тарелку манной каша -
Каша тоже не во вред...
Что есть на завтрак нежелательно?
В списке самых бесполезных продуктов на завтрак выступает всем нам известная вареная колбаса. Она совсем не утоляет голод, через час вы снова почувствуете, что пора бы что-то съесть.Также утром не стоит увлекаться жаренным мясом. Для утреннего приема пищи — это самая не подходящая еда.
Очень плохая привычка – завтракать утром оставшимся с вечера кусочком торта или другого сладкого. Голод такой завтрак утолит быстро, но, увы, ненадолго. Кроме того, ароматизаторы и жиры, содержащиеся в десертах, могут вызывать тошноту и даже отравление.
По материалам сайта good-sovets.ru
