Как правильно пить воду, чтобы худеть
08.03.2019 386 0 Master

Как правильно пить воду, чтобы худеть

Здоровье
В закладки
Все мы слышали, что, выпивая 1,5-2 л воды в день, мы оздоравливаемся и приносим организму пользу. Но с помощью воды можно еще и избавиться от лишнего веса! У этого метода есть свои секреты, которыми мы с радостью поделимся: чтобы похудеть, нужно пить воду, соблюдая несколько правил.

Пить чистую негазированную воду

Определившись с суточной нормой воды (ее количество легко узнать из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса), стоит задуматься о том, какую именно воду нужно употреблять.
Обратите внимание, что в указанное необходимое количество выпиваемой жидкости не входят чай, кофе, супы, соки и прочие напитки. Для диетического питания, имеющего целью похудение, нужно использовать только чистую питьевую воду без газа.
Во время диеты разнообразить вкус воды вы можете с помощью безвредных добавок: мята, лимон или корица. А вот от подслащенных напитков лучше вообще отказаться. Очень осторожно употребляйте кофе, если хотите похудеть с помощью воды: кофе обладает обезвоживающим свойством. Чтобы компенсировать его воздействие, при употреблении этого — любимого многими — напитка стоит увеличить количество выпиваемой за день воды, прибавив к суточному рациону по стакану воды на выпитую чашку кофе.

Пить воду натощак и за полчаса перед каждым приемом пищи

Один или два стакана воды, выпитой утром натощак, должны стать вашим привычным ритуалом, если вы задались целью снизить вес.
Пить воду до завтрака, сразу после того, как проснулись, – это полезная привычка по нескольким причинам:

  • На усвоение пары стаканов воды организм тратит 24 ккал. Таким образом, выполняя ежедневно это простое действие, вы будете сжигать пару десятков килокалорий, не прикладывая особых усилий.
  • Лишний вес часто появляется из-за задержки лишней жидкости в организме как следствие недостатка воды. Стакан воды с утра помогает нейтрализовать этот процесс.
  • Выпитая с утра вода запускает спящий метаболизм, способствует выводу накопившихся вредных веществ и дальнейшему усвоению полезных.
В течение дня тоже важно соблюдать правильный питьевой режим. Большинство людей привыкли запивать еду в процессе трапезы. Но, с точки зрения правильного питания, пить воду во время еды и сразу после – не очень полезно для работы ЖКТ. Улучшить пищеварение поможет вода, выпитая за тридцать минут до приема пищи. К тому же это позволит вам успокоить желудок и приглушить аппетит, избежав переедания.
После еды тоже рекомендуется выждать хотя бы около получаса, прежде чем пить. Так, вы не помешаете здоровому пищеварительному процессу, который лежит в основе диетического питания для похудения.

Пить маленькими глотками воду комнатной температуры

Помните: ваша цель – не просто выпить положенную норму воды в сутки, а сделать это так, чтобы жидкость усвоилась максимально эффективно для снижения веса. Поэтому следует прислушаться к советам диетологов, которые рекомендуют пить воду равномерно, небольшими порциями, не стараясь расправиться с целой бутылкой за один раз. Пить нужно медленно, делая маленькие глоточки. Такой подход помогает не только лучше справиться с жаждой, но и позволяет не перегружать печень и почки.
Следите за температурой поглощаемой жидкости.
  • Слишком холодная вода не всасывается в ЖКТ и не оказывает нужного благотворного эффекта очищения и увлажнения организма. Кроме того, она вызывает чувство голода, а это точно излишне, если цель – похудение. При употреблении холодной воды вы также можете ощутить слабость и сонливость, снижение иммунитета, отечность, —эти явления во время диеты лишь ослабят организм.
  • Чтобы получить от воды максимальную пользу, желательно, чтобы она была комнатной температуры. Помимо бережного положительного воздействия на органы пищеварения, теплая вода стимулирует вывод шлаков и притупляет чувство голода, а это именно тот результат, который постепенно способствует избавлению от лишних килограммов.

Если хочется есть, а до приема пищи еще далеко, пейте воду

Этой хитростью пользуются многие люди, поставившие себе цель придерживаться здорового режима питания. Обычно желание перекусить, возникающее слишком часто между основными приемамипищи, — это просто разыгравшийся аппетит: настоящего чувства голода организм при этом не испытывает. Иногда вы можете просто путать чувство голода и жажды. Поэтому заведите привычку всегда пить воду при появлении такого чувства «ложного» голода. Его основные признаки:
  • с последнего приема пищи прошло совсем немного времени, а вы уже хотите кушать;
  • хочется не просто съесть что-то сытное и питательное, а попробовать чего-то «вкусненького» (тянет на соленое, сладкое).
Стакан воды на какое-то время «обманет» желудок, вызвав ощущение наполненности. Так, вы сможете немного приглушить разбушевавшийся аппетит и спокойно дождаться приема пищи, чтобы не поглощать лишние калории, перекусывая чем-то не очень полезным раньше времени.
Отрегулировать питьевой режим психологически гораздо проще, чем выдержать строгую диету. Ведь, по сути,рекомендации по правильному употреблению воды не содержат жестких запретов. Нужно лишь довести питье чистой водыдо автоматизма.
Если хотите привыкнуть к здоровому графику потребления воды, позаботьтесь о том, чтобы бутылка с водой постоянно была с вами, если вы находитесь на работе или отлучились по делам. Дома держите в доступных местах кувшины с водой, красивые стаканы, чтобы вода была всегда под рукой, а сам ритуал стал для вас чем-то привычным и приятным.
Чаще напоминайте себе о приятных бонусах грамотного употребления воды, помимо похудения: очищение кожи, повышение ее упругости, улучшение качества волос и ногтей. Это благотворное влияние нормального питьевого режима вы обязательно почувствуете на себе. Вместе с постепенным снижением веса результат вас удивит и обрадует. Такое позитивное влияние воды на организм стоит того, чтобы какое-то время поработать над своими привычками и скорректировать отношение к обычной воде.

По материалам udermis.ru

Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Как понизить давление?
Как понизить давление?
Как понизить давление?
26.10.18 Здоровье
Какое давление считать слишком большим? На этот вопрос есть вполне однозначный ответ. Не так давно Американская кардиологическая ассоциация снизил планку понятия
Как ухаживать за цветком декабрист?
Трудно поверить, что существует кактус без колючек, который ненавидит солнце и любит воду. Но он существует и это — цветок декабрист. Название его никак не связано с
Как сварить домашнее мыло
Как сварить домашнее мыло
Как сварить домашнее мыло
21.09.18 Домоводство
В последнее время мыловарение становиться все более популярным увлечением среди молодых мам. Почему? Да все просто. У мамы, сидящей в декрете или в отпуске по уходу за
Как защититься от комаров. Народные средства
Кто не любит отдыхать летом на природе - в лесу у реки или у озера? Все любят. Но там отдыхающих ждут голодные комары!!! Они то и портят весь отдых. Как избавиться от
Как удалить пятна от утюга на одежде
Первому официальному долларовому миллиардеру Рокфеллеру приписывают фразу, которая в некотором смысле стала крылатой: «Я не настолько богат, чтобы покупать себе дешевые
Пересолила!!! Что делать?
Пересолила!!! Что делать?
Пересолила!!! Что делать?
25.09.17 Кулинария
Один из самых обидных кулинарных промахов – это что-нибудь пересолить. Пересоленное блюдо способно испортить не только настроение, но и праздничный вечер, семейный ужин,