Как ходить скандинавской ходьбой?
Как подобрать длину скандинавских палок?
Запомните!!! Длина палок вычисляется по формуле: рост х 0.7 (или 0.68 ). Например, у вас рост 165 см, длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.)
Предлагаем вам табличку-памятку для точного определения длины палок для скандинавской ходьбы, рекомендуемой по росту и физическому состоянию.
Для обычных занятий длину палки смотрите в столбике "Здоровье".Для желающих сбросить лишний вес и просто заниматься более интенсивно длину палки можно увеличить на 5 см - столбик "Фитнес".
Для спортсменов длину палки можно увеличить на 10 см. В таблице это столбик "Спорт".
| Ваш рост | Здоровье | Фитнес | Спорт |
| 150 | 110 | 110-115 | 110-120 |
| 160 | 112 | 112-117 | 112-122 |
| 165 | 115 | 115-120 | 115-125 |
| 170 | 120 | 120-125 | 120-130 |
| 175 | 125 | 125-130 | 125-135 |
| 180 | 130 | 130-135 | 130-140 |
| 190 | 135 | 135-140 | 135-145 |
Техника скандинавской ходьбы
Прежде чем начать, возьмите в руки палки и отрегулируйте длину ремней, которые будут удерживать их в руках.
Исходное положение: слегка согните ноги в коленях, правую руку вытяните вперед и немного согните в локте. Палка под углом, отведена назад. Левую руку свободно держите на уровне таза и палка тоже тянется назад.
Когда вы делаете шаг, отталкивайтесь и перемещайте вес на палку. Локти при этом остаются прямыми. Вторая рука уходит назад. Отведя руку назад, разжимайте ладонь — палка весит на ремнях.
Во время каждого шага необходимо сначала вставать на пятку, затем перекатом на носок.
Начиная осваивать технику скандинавской ходьбы, можно сначала просто ходить, волоча за собой палки, чтобы запомнить правильное положение рук. Затем можно начать отталкиваться — сначала одной палкой, потом двумя.
При ходьбе важно правильно дышать. Вдох носом через два шага и выдох через рот на четвертый шаг.
